中国江西网/九江头条客户端讯 记者程曼华报道：历年来，有不少考生因考前焦虑导致发挥失常。对于每一位考生来说，高考不仅是学习实力的体现，也是一次心态的大考验。那么考生应该如何调整好心态，从容应对考试？九江市第五人民医院精神一科主任黄少南建议，考生应保持生活规律，适当运动释放压力，考生及家长应保持平常心。

　　对待考试不要过度预测结果

　　黄少南说，今年高考情况比较特殊，受疫情影响，高考推迟一个月进行，因此考生除了要面对考试本身的焦虑，还有因为疫情带来的焦虑。考生的压力一方面来自于外在因素：如考试本身的重要性，高考有可能影响人们的职业和人生方向；家庭态度、社会氛围、媒体关注及环境的外在影响，另一方面则来自于内在因素：如个人智力、能力水平等；此外还有内外因素相互作用的影响，往往与认知模式相关，影响情绪的是人们对事件的看法，可能他们过度地预测了事件的结果，片面地看待事件而忽视了很多，低估了自身对事件的应对能力，不能忍受不确定性等。

　　黄少南表示，不少考生过于重视高考的重要性，产生了主观的焦虑。首先要寻找积极对话减少主观评价性焦虑，比如有的考生认为“我应该考好”“我一定要考好”，整天紧张担心着万一失误了怎么办，所有要尽量减少“应该”“一定”字眼，以“我想考好”“我努力就够了”取代。要持开放性态度，比如有时想学却学不进去，这时不用过分焦虑自责，要聚焦未来，要想到现在不行，不代表以后不行。并且，考生考前尤为敏感，家长的言行举止都会影响他们的心情及认知。家长应注意自己的言行，不要过度紧张，造成考生的心理负担。家长表现得淡定时，考生也会觉得镇静，若家长精神紧张，则考生情绪也会相对紧绷。

　　考前要自我调节放平心态

　　黄少南表示，考生在考前应注意保持生活规律，特别今年各考场都按疫情防控而多了测体温正常后才能进场，避免感冒着凉引起体温异常而需进一步排查，既耽误时间，又容易引起紧张焦虑情绪，从而影响高考；讲究动静相结合，一旦焦虑产生，要学会自我调节，适当的运动能帮助人放松，有助于释放学习的压力，同时也能够调节紧张的情绪，并且运动是由考生自我掌控，可以增强掌控感，能够减轻内心的一些挫败感。

　　在复习时遇到瓶颈时，尽量放平心态，不要勉强自己学习，试着离开学习的氛围，进行自我放松后，以全新的状态再重新投入到学习中。家长可通过一些改善心情的食物帮助考生缓解情绪，比如虾米、紫菜、豆制品等都能是改善心情的。

　　黄少南告诉记者，今年高考是一个挑战，不仅考验考生的智力，而且还考验考生们的心理素质以及应对能力。他提醒考生，在碰到烦恼或自己无法解决的问题时，要及时向家人、老师及朋友倾诉、求助。也希望所有的毕业生能卸下包袱，远离焦虑，取得成功。